Alimentos buenos para el pelo

Para mantener sano y para fortalecer el cabello debemos tener una ingesta de los nutrientes necesarios a través de nuestra dieta diaria.


Alimentación para el cabello para un cabello sano y fuerte:

• Los alimentos más indicados para fortalecer y ayudar en el cuidado del cabello son los germinados de cereales, brotes de soya o de alfalfa, los espárragos y la yema de huevo.

• También los aminoácidos, que se encuentran esencialmente en carnes, huevos y lácteos, ayudan a revitalizar el cabello y el cuero cabelludo.

• Omega 3, este ayuda a mantener la piel y el cabello saludable, se encuentra en pescados como el atún, el salmón.

• Los alimentos anteriores juntos en una ensalada aliñada con aceite de germen de trigo, una cucharada de levadura de cerveza y un poco de yogur son una súper comida nutritiva para el pelo.

• El hierro, es básico para la formación del pelo. No obstante, ten en cuenta que tanto el exceso como la falta de hierro, puede ser contraproducente, pues puede ocasionar pérdida del pelo.

• De igual forma se necesita un buen consumo de proteínas de alta calidad biológica, como el huevo, leche, queso, pescado, así como de grasas de origen vegetal, tales como; frutos secos y aceite de oliva, que impiden tener el cabello seco y quebradizo.

• Estos alimentos son ricos en vitaminas B5 y B8, que activan la reposición de los cabellos y los fortalecen. La encontramos en carne, pescado, huevo, leche, levadura de cerveza, frutos secos, cereales completos, legumbres.

• Los antioxidantes, ayudan a eliminar los radicales libres causantes del envejecimiento, tanto de la piel como del cabello. Los alimentos ricos en antioxidantes son: los cítricos, la soya, la linaza, el brócoli, el tomate.

• Para tener un cabello brillante y sano, el ácido linoleico es fundamental, lo encontramos en el aceite de girasol y de soja.